De todos los diálogos en los diferentes contextos de los seres humanos, el más peligroso es el Diálogo Interno Auto-Destructivo, las cosas negativas que cada uno se dice a si mismo dentro de la cabeza. No solamente bajan la auto-estima estos mensajes negativos, sino también eliminan o limitan las opciones presentes y futuros que podría tener la persona. Generalmente caen en cinco categorías de pensamiento*:
- AUTO-FLAGELACIÓN: ampliar lo negativo acerca de si mismo/a, un exceso de “falsa humildad” o “tomar a pecho” algo dicho, sentido o hecho por otro. “¿Por qué fui tan bruto en esa reunión?”
- RADICALISMO: la falsa presuposición o ilusión de que solamente hay dos alternativas, muchas veces extremas o absolutistas. “¿Sería correcto o incorrecto?”
- CHIVO EXPIATORIO: presumir, equivocadamente, que algo o alguien externo es responsable de un pensamiento, sentimiento o comportamiento propio. “Mi jefe me hace sentir mal.”
- PREVENCIÓN: Esperar y anticipar lo peor en todo y todos. “Guerrero prevenido no muere en Guerra”…pero provoca muchas batallas. “Sé que no voy a ser capaz de liderar bien este proyecto.”
- EXAGERACIÓN: convertir una situación retadora o difícil, en algo terrible, intolerable o trágico, crear una tempestad en un vaso de agua o generalizar a gran escala algo que ha pasado en sólo uno o pocos casos. “Todos los Colombianos son….”
Para corregir estos malos hábitos adquiridos en la niñez, se requiere primero reconocerlos y luego tomar unas acciones mentales específicas para contrarrestarlos. Podemos usar el siguiente proceso de auto-mentoría:
1) Respira profundamente por quince segundos: necesitas más oxígeno en tu cerebro cuando estás ansioso.
2) Hacerte las siguientes preguntas:
- ¿Qué es mi Diálogo Interno Auto-Destructivo – palabra por palabra – en este momento?
- ¿Cómo me estoy agitando?
- ¿Qué pequeña cosa puedo controlar en mí en este momento?
- ¿Cómo puedo percibir la situación desde otra perspectiva para poder responder con sentimientos y acciones más positivos? ¿Cómo la estarían percibiendo otras personas?
- ¿Qué puedo decirme a mí mismo/a en este momento que sería más positivo?
3) Ensayar una o más de las siguientes acciones:
- Repitir la Frase Positiva Anterior: varias veces por día.
- Refocalizar tu Perspectiva: Pedirle a otra persona que te comparta su percepción de la situación, sin discutir.
- Buscar lo Positivo: encontrar y reconocer una cosa positiva de ti mismo/a y una de otra persona.
- Agradecer Algo: buscar algo que puedes agradecer a otro…y hacerlo.
- Celebrar los Éxitos: con un premio para ti mismo/a o con otra persona.
- Practicar la Bondad al Azar: tener un detalle pequeño inesperado con alguien.
- Buscar el Placer de Algo Pequeño: un paseo en un jardín, jugar con un niño, comer un helado, etc.
Una vez que reconozcas tus Diálogos Internos Auto-Destructivos y tomas las correspondientes acciones, verás cómo se reducen sustancialmente (más nunca desaparecen por complete). No es fácil y requiere práctica y auto-disciplina, más una vez que cojas el hilo, verás – y otros verán – el cambio en tí y en tus relaciones.
*Basado en los trabajos de Walt Schafer, Izzy Gesell y la Clínica Mayo.
Escrito por Gilbert Brenson-Lazan
Escrito por Gilbert Brenson-Lazan
Escrito por Gilbert Brenson-Lazan