Manejar el Estrés Navideño

10 diciembre 2012

Sorprendentemente, la época de Navidad es la reporta la más alta tasa de manifestaciones del estrés.  Afortunadamente, puedes manejarlas con ajustes en tu estilo de vida que producen más endorfinas y reducen el estrés.

Contesta las siguientes preguntas y luego escoge cualesquier de las que has contestado en el negativo. Después, toma las medidas para cambiarlas al afirmativo,  una cada veinte días.  Verás la mejoría en tu salud física, mental y emocional:

  1. ¿Comes una comida balanceada al menos dos veces diarios?
  2. ¿Duermes al menos siete horas por noche?
  3. ¿Das y recibes afecto diariamente?
  4. ¿Tienes parientes confiables con quienes visitas o hablas frecuentemente?
  5. ¿Haces ejercicio al punto de la transpiración al menos tres veces por semana?
  6. ¿Has dejado de fumar y de acompañar frecuentemente a fumadores?
  7. ¿Tienes el peso apropiado para tu estatura?
  8. ¿Tienes ingresos suficientes para cumplir tus obligaciones básicas?
  9. ¿Te fortaleces con tus creencias y prácticas espirituales?
  10. ¿Participas con cierta frecuencia en actividades sociales?
  11. ¿Tomas varios tragos de bebidas alcohólicas más de tres veces por semanas?
  12. ¿Tienes una red fuerte de amistades?
  13. ¿Tienes unos amigos cercanos en quienes puedes confiar y contar tus cosas?
  14. ¿Tienes buena salud (incluyendo auditivo, visual y dental)?
  15. ¿Hablas abierta y respetuosamente de tus sentimientos cuando tienes miedo, rabia o preocupación?
  16. ¿Tienes conversaciones frecuentes con tus familiares acerca de las cosas de la casa?
  17. ¿Haces algo sólo para disfrutar, al menos una vez por semana?
  18. ¿Organizas bien tu tiempo para alcanzar todo lo que debes hacer?
  19. ¿Bebes menos de tres cafés, tés o colas cada día?
  20. ¿Tomas un tiempo breve diario de silencio o meditación?

AHORA…¡HAZ ALGO AL RESPECTO!

Si quieres leer más sobre este tema, puedes bajar sin costo mi libro:  “GERENCIA DE SÍ MISMO” del Internet:

<http://amauta-international.com/GERENSINuevo.pdf>

 

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TWENTY QUESTIONS ON HOLIDAY STRESS

10 diciembre 2012

With the holidays upon us, we are also in the peak stress period of the year.  A favorite questioning game in my childhood and one of TV’s first quiz shows was called “Twenty Questions”, and these twenty question can greatly reward you not with a cash prize but with a longer and better quality of life with a reduction of stress.  Answer all the questions and then choose three that you answered with a “no”, in order to change one every three weeks to a “yes” for the next two months:

  1. Do you eat at least two balanced meals each day?
  2. Do you get 7 to 8 hours of sleep each night?
  3. Do you give and receive affection regularly?
  4. Do you have close relatives within 50 miles on whom you can rely?
  5. Do you exercise to the point of perspiration at least 3 times a week?
  6. Have you stopped smoking or being with people that do so excessively?
  7. Are you the appropriate weight for your height?
  8. Do you have an income adequate to meet your basic expenses?
  9. Do you get strength from your religious or spiritual beliefs?
  10. Do you regularly attend club or social activitie
  11. Do you drink alcoholic beverages three times per week or less?
  12. Do you have a strong network of friends and acquaintances?
  13. Do you have close friends you can confide in about personal matters?
  14. Are you in good health (including hearing, eyesight, teeth)?
  15. Do you speak openly and respectfully about your feelings when you are angry, afraid or worried?
  16. Do you have regular conversations with family members about problems, chores, money and daily living issues?
  17. Do you do something just for fun at least one time per week?
  18. Are you able to organize your time effectively?
  19. Do you drink less than 3 cups of coffee, tea or cola per day?
  20. Do you take quiet time for yourself during the day?

NOW…DO SOMETHING ABOUT IT!

If you want more information on the subject with personal questionnaires, and can read Spanish, you can download without charge a copy of my book on the topic: <http://amauta-international.com/GERENSINuevo.pdf>